<Prendre soin de son corps comme danseurs.ses>

15/06/2025

La danse demande autant d'amour pour le corps que pour le son. Son corps est le meilleur partenaire qu'on puisse avoir.

Par conséquent, il faut en prendre soin. Quatre (05) piliers essentiels pour rester en forme et danser longtemps sont proposés :

1- Le stretching (les étirements)

Pourquoi c'est essentiel ?

Les étirements préviennent les blessures, améliorent la souplesse, et préparent les muscles à l'effort. Après la danse, ils permettent aussi de détendre le corps et d'éviter les courbatures. Les étirements préviennent les blessures et améliorent ta souplesse.

Avant de danser : s'échauffer avec des mouvements dynamiques (balancements de jambes, cercles de bras…) ;

Après la danse : prendre le temps de s'étirer doucement pour détendre les muscles.

Respire profondément et ne force jamais : le stretching doit être progressif et agréable.

2- Alimentation

S’alimenter avec des repas équilibrés : fruits, légumes, protéines, bonnes graisses...

Une collation légère avant la danse (banane, amandes, yaourt) peut faire la différence.

Ce qu’on mange nourrit son énergie et facilite la récupération.

3- Le sommeil

Pourquoi c'est crucial ?

Le sommeil permet au corps de se régénérer. C'est pendant la nuit que les muscles se reconstruisent et que leur énergie se restaure.Conseils pratiques liés au sommeil :Essayer de dormir entre 7 et 9 heures par nuit ;Éviter les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher ;Créer une routine apaisante : douche tiède, respiration profonde, lecture…

4- L’hydratation

Pourquoi c’est fondamental ?

Quand on danse, on transpire. Son corps perd de l’eau et des minéraux. Boire suffisamment aide à maintenir ses performances, sa concentration et à prévenir les crampes.

Conseils pratiques liés à l’hydratation :

Boire avant, pendant et après les séances de danse ;

Privilégier l’eau, mais en cas d’effort intense, une boisson riche en électrolytes peut être utile ;

Ne boire pas tout d’un coup : s’hydrater par petites gorgées régulières.

5- Hygiène Corporelle

Le conseil des conseils

Prendre soin de son hygiène corporelle, c'est aussi se respecter et respecter les autres. Se doucher avant un cours ou un événement est un aspect fondamental pour une bonne et belle séance de danse ;Utiliser un déodorant efficace est non négociable pour contrôler la transpiration et l'odeur corporelle dérangeant. ( Mete DYAL pour répéter Me Endy FREDERIC) ;Soigner son hygiène bucco-dentaire, en se brossant la bouche et les dents notamment tout en utilisant un bain de bouche si besoin ;Avoir une serviette sur soi, pour s'essuyer pendant ou après une danse ;Porter des vêtements propres et confortable ;Changer de t-shirt si nécessaire, surtout après une séance intense ;Un corps propre, une bouche fraîche, une odeur agréable ou acceptable… ça fait toute la différence sur la scène.